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Salut,
Je suis depuis quelques temps un planning élaboré par un coach sportif (et même pas pour moi) donc je ne sais pas si c'est le plus indiqué, mais j'ai perdu 4-5 kg en deux mois et demi, donc c'est que ça ne doit pas être si mal.
Le matin:
Deux œufs OU du fromage blanc / yaourt à la grecque OU du 40g de muesli avec du lait de soja OU une tranche de 40g de pain avec du beurre de cacahuètes (sans sucres).
+ boisson chaude sans sucre et fruit.
Le midi :
100 g de protéines + 90g de féculents + légumes à volonté + fruit
Le soir:
100 g de protéines + 60g de féculents + légumes à volonté + fruit
Ce programme est prévu pour une femme de 1m70, qui fait du sport plusieurs fois par semaine et pèse dans les 65kg, donc il faut adapter évidemment. Perso, je suis plus petite et je ne fais pas vraiment de sport, même si je suis active au travail, donc je mange un peu moins de féculents et je ne mange pas toujours des fruits, ni autant de protéines (c'est cher la viande, lol).
De manière générale, éviter le sucre, le sel et le mauvais gras.
Je n'ai pas de semainier à te proposer, mais des idées repas:
- beaucoup de légumes au four avec un filet d'huile d'olive et des épices/ herbes si besoin.
- légumes sautés à la poêle, avec du lait de coco ou de la crème de soja et, là encore, des épices.
- des soupes maison
- le croque monsieur d'aubergines https://www.marmiton.org/recettes/recette_croque-monsieur-d-aubergines_32571.aspx
- la chakchouka https://cuisine.journaldesfemmes.fr/recette/318591-chakchouka-aux-poivrons
- les poke bowls
- les purées de légumes
- le dahl
Courage!
Bonjour Coralie,
Je sais pas si mon planning va t'aider mais à marcher sur moi (-10 kg en 1an). Je suis suivie par le Docteur Dalu sur la région parisienne. Elle l'a ***çu pour moi mais ça peut peut-etre t'aider.
Matin :
- Un yaourt grec avec 3 cuillères de céréales musli/flocons avec en plus 1 fruit
- ou 2 tranches de pains complet avec 1 fuit
- ou Un yaourt protéiné Hipro et 1 fruit
Midi :
- Une entrée (crudité)
- Une protéine, un féculent (3cuillères à soupe), un légume
- Un fruit
- Pas de pain et je ne mangeais pas fromage
Gouter :
- Un fruit et 1 carré de chocolat
- ou 1 fruit
- ou 1 fruit et une tranche de pain (j'ai réadapté)
Soir :
- Une entrée (crudité)
- Une protéine, un féculent (3cuillères à soupe), un légume
- Un fruit
- Pas de pain et je ne mangeais pas fromage
Pour le matin, je fais un petit déjeuner différent à chaque fois. Et après je recommence. Au début j'étais pas très fan mais je me suis habituée. Avant je mangeais 0 fruit sur les repas. Mon petit déjeuner était assez simple : un bol de céréales avec du muesli et du lait d'amande, et après 2 tranches de pain avec du beurre.
J'avais une alimentation trop sucrée même si je ne mange pas de bonbons/gâteaux/boissons gazeuses.
Et tous les jours, je fais 10 minutes (minimum) de sport. J'ai aussi plusieurs médicaments à prendre suite à une analyse de sang.
Ce planning n'est peut être pas bon pour tout le monde mais pour moi il me convient :)
Bonjour,
je suis atteinte du sopk et j'aurais aimé savoir si c'était possible d'avoir des plannings recettes. Je sais pas trop si vous comprenez mon idée, je vais la développer un peu, je ne sais pas trop comment appelé cela.
En gros j'aimerai si cela est possible d'avoir pour 1 semaine complète (petit déjeuner, déjeuner, gouter et diner) des recettes saines qui permettent de perdre du poids et que pour chaque jour on est un "emploi du temps" des recettes (par exemple le lundi au petit déjeuner ya tel recette, puis au déjeuner tel autre recette) en gros avoir une semaine repas complet
merci d'avance :)